Lass uns ehrlich sein: Jede Mutter kennt das Gefühl, wenn der Alltag plötzlich komplett aus dem Ruder läuft! Dein Kind will nicht in die Schuhe, das nächste gar nicht erst in Schule. Das Frühstück landet überall, nur nicht im Bauch. Geschwister liegen sich in den Haaren, noch bevor du Zeit hattest „Guten Morgen“ zu sagen. Oder zu denken.
Du bist noch nicht vor der Haustür, da fühlst du dich schon, als hättest du einen Halbmarathon hinter dir. Hand aufs Herz, Schwester: Das kennen wir alle – mich eingeschlossen!
Genau hier kann die 4-7-8-Atmung unsere Rettung sein – eine schnelle, effektive Technik, die dir hilft, dich in nur wenigen Minuten runterzufahren.
Was ist die 4-7-8-Atmung?
Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik, die innerhalb von Sekunden dein Nervensystem beruhigen kann. Du brauchst weder viel Zeit noch eine ruhige Umgebung – perfekt für zwischendurch.
So gehts:
1. Einatmen: Atme für 4 Sekunden tief durch die Nase ein.
2. Anhalten: Halte den Atem für 7 Sekunden an.
3. Ausatmen: Lass die Luft für 8 Sekunden langsam und vollständig durch den Mund entweichen.
Das war’s.
Klingt einfach, oder? Aber die Wirkung ist groß.
So wirkt die 4-7-8-Atmung:
Diese Atemtechnik beeinflusst direkt das Nervensystem. Im Alltag geraten wir oft in den sogenannten „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Das ist eine uralte Stressreaktion unseres Körpers, bei der Herzschlag und Atmung schneller werden, damit wir auf Gefahr reagieren können.
Diese Reaktion ist in Situationen nützlich, in denen wir tatsächlich in Gefahr sind – im Alltag als Mama aber oft aus vielerlei Gründen kontraproduktiv.
Die 4-7-8-Atmung wirkt, indem sie den Parasympathikus, also den „Ruhe- und Erholungsnerv“, aktiviert. Das langsame, bewusste Atmen senkt den Puls und signalisiert dem Körper: „Es ist alles in Ordnung.“
Die tiefe Atmung versorgt außerdem dein Gehirn und deinen Körper mit mehr Sauerstoff, was für Klarheit und Beruhigung sorgt. Gleichzeitig verlagerst du deinen Fokus von äußeren Stressfaktoren auf dich selbst, was dir hilft, in einem Moment der Anspannung wieder zu dir zu kommen.
Du findest das spannend, möchtest mehr Tools für dich selbst haben und/oder denkst, dass alle Eltern solche Techniken kennen sollten? Finden wir auch! Deswegen vermitteln und üben wir sie ganz viel in unserer Ausbildung. Du möchtest wissen, was das ist, wofür du sie nutzen kannst und was du dafür brauchst? >>>Dann lies hier weiter.
Alles Liebe,
Juli
